Kabızlığı gidermek için fizik tedavi

Kişinin hoş olmayan koşullarından biri kabızlıktır, bu da gecikmiş dışkı, karın içinde ağırlık ve ağrı, artan gaz oluşumu, iştah kaybı ile kendini gösterir. Kabızlık problemini araştırmak, birçok uzman bu hastalığın ana ve yaygın nedeninin fiziksel aktivite, stres koşulları ve yeme bozuklukları gibi bir azalma olduğu sonucuna varmıştır. Ayrıca, bu hastalığın ana tedavi yönteminin, problemi ortadan kaldırabilen ve nüksetme riskini azaltabilecek kabızlıktan egzersiz olduğunu da saptamışlardır.

Fizik tedavinin avantajları

Kabızlık oluşumu için ana tetikleyici faktör, fiziksel aktivite eksikliğidir. Hareket terapisi kesinlikle güvenli kabul edilir, ayrıca, birçok problemi çözmeye yardımcı olur:

• Vücudun sağlığını geliştirmek;
• bağırsak fonksiyonunu geri yüklemek;
• stres riskini azaltmak;
• ruh halini iyileştirmek;
• sinir sistemini güçlendirmek.

Uyarı! Kabızlık ile, pek çok müshil alarak başvururlar, ancak genellikle vücut üzerinde olumsuz bir etkisi vardır, bağırsakları bozar, motilitesini azaltır.

Kabızlık için jimnastik avantajı, bağırsakların düzenli bir masaj olduğunu, bunun sonucunda:

• Tahliye işlevinin iyileştirilmesi, gıdaların çıkışa çıkışını hızlandırır;
• Peristalsis iyileştirilir, bu da bağırsaklardaki gıda kalıntılarını geciktirme riskini azaltır.

Hareket terapisinin yararları şunlardır:

• güvenlik - egzersiz vücudu olumsuz yönde etkilemez
• erişilebilirlik - herhangi bir yaştaki hastalar değişken karmaşıklık egzersizleri seçebilir
• Eğitim eksikliği - egzersizleri yapma tekniği oldukça basit ve herhangi bir özel beceri gerektirmez.

Egzersiz için öneriler

Uzman tavsiyelerini takiben kısa sürede olumlu sonuç elde edilmesini sağlar. Herhangi bir tedavi gibi, egzersiz tedavisi de belirli kurallara uyulmasını gerektirir:

Hareketin faydaları. Motor aktivitesi, bağırsak çalışmasını iyileştirmeye yardımcı olur, kontraktil aktivitesini artırır. Herhangi bir egzersiz türü: jimnastik, aerobik, koşu, uzun yürüyüşler, egzersiz bisikleti, açık hava oyunları türleri için uygundur.

Düzenlilik. Alıştırmalar, pozitif bir dinamik görünene kadar günlük olarak yapılmalı ve daha sonra haftada en fazla 3 kez derslere gidilmelidir. Egzersizleri tüm gün boyunca dağıtabilirsiniz, ancak öğünlerden sonra bir saatten daha geç olmamasını tavsiye ederiz.

Eğitimin zamanı ve süresi - eğitim için günün en iyi zamanı sabahtır, çünkü şu anda vücudunuzu uyandırabilir ve tüm gün boyunca enerjiyle şarj edebilirsiniz ve eğitim süresi 20 dakikayı geçmemelidir. Ayrıca, iştahı iyileştirecek, ruh halini iyileştirecektir.

Çeşitli alıştırmalar. Kompleks, farklı kas grupları üzerindeki etkileri göz önünde bulundurularak seçilmelidir ve basit egzersizlerle başlamalısınız, yavaş yavaş daha karmaşık bir yapıya geçmelisiniz.

Tekrar sayısı. Her egzersiz defalarca tekrarlanmalıdır: kabızlığı ortadan kaldırmak için 15-20 reps yeterlidir, miktar rakamı düzeltmek için farklı olabilir.

Düzenli ısınma egzersizleri Egzersiz sırasında düzenli olarak ısınmalısınız. Vücudun belli bir pozisyonda donmaması için her saat başı 10 dakika yeterlidir. Bacaklar, sırt, karın, ağızlıklar ve kıvrımlar için egzersizler ısınmaya uygundur.

Çatlaklar. Uzun oturma ve hareketsizlikten vücudun bağları ve kasları da dahil olmak üzere çeşitli mikrotüre ve bozukluklara yol açar. Bu bağlamda, yetişkinlerde kabızlık için günlük egzersiz kompleksi, düzgün ve kademeli olarak gerçekleştirilmesi gereken egzersizleri germek için gereklidir.

Koşu. En etkili ve çok yönlü egzersiz koşudır. Bir çalışma sırasında, tüm kas grupları çalışmaya dahil edilir, iç organlar, aktivitelerini uyaran, masaj yapılır. Spor salonundaki koşu bandında ve engebeli arazide temiz havada koşabilirsiniz.

Egzersiz bisikleti. Performansını artıran ve dolayısıyla kabızlığı ortadan kaldıran bağırsak masajını uyarır.

Dans. Bağırsak sorunları olan bazı insanlar günlük egzersiz ile sıkılıyor. Terapötik terapi için mükemmel bir seçenek, bir antrenörün rehberliği altında bir partnerle yapılan ritmik danslardır. Aerobiklere benzerler ve benzer bir etkiye sahiptirler.

Havada yürümek. Kabızlıkla savaşmak için ideal bir yol. Yaşlı insanlar, hamile kadınlar ve ayrıca kontrendike egzersiz için uygundurlar.

Kabızlığa karşı etkili egzersiz

Bu önemli! Gerekirse, egzersiz terapisinde bir uzmana danışabilir ve çeşitli komplekslerin büyük bir aralıkta temsil edildiği popüler İnternet kaynaklarını kullanabilirsiniz.

Halen, aşağıdaki alıştırmalar diyare tedavisinde en popüler olarak kabul edilmektedir.

"Makas"

Bu egzersiz, mat üzerinde rahatça oturan sırtüstü yapılmalıdır. Düz bacaklar yerden 20-25 cm yüksekliğe kadar kaldırılır ve dönüşümlü olarak makaslar taklit ederek hareket eder ve bunları dönüşümlü olarak geçirir.

"Bisikletçiler"

Kabızlığı ortadan kaldırmaya yardımcı olan oldukça yaygın ve iyi bilinen bir egzersiz. Bunu yapmak için sırtın alt kısmına oturmak, kollarınızı vücut boyunca germek, bacakları dizlerde bükmek gerekir. Onları yerden koparırsanız, bisiklet sürmeyi simüle eden bir rotasyonel hareket gerçekleştirmelisiniz. Döndürme oranı kademeli olarak azaltılmalı, böylelikle karın bölgesinin kasları üzerindeki yük artırılmalıdır.

"Dizleri geçmek"

Bu alıştırma için başlangıç ​​pozisyonu sırtüstü. Eller vücut boyunca uzanır, bacaklar dizlerde kıvrılır. Ayaklarını yerden kaldırmamak için dizleri yumuşatmak ve seyreltmek gerekir. Etkili olmak için egzersizi en az 15-20 defa gerçekleştirin.

"Karın hava ile masaj yap"

Egzersiz ayakta dururken yapılır. Bacaklar omuz genişliğinde ayrı ayarlanmalı, kollar vücut boyunca alçaltılmalıdır. Derin bir nefes alarak, en az 8-10 kez tekrarlama yapmak, mide içine çekip germek gereklidir. Bu egzersiz, iç organlara bağırsak hareketliliğini arttırarak masaj yapmaya yardımcı olur.

"Kabızlığa karşı egzersiz"

Sırt üstü uzanırken, bacaklar dizlere eğilir, maksimum elleri göğsüne çeker. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün - vücut boyunca uzanan bacaklar ve kollar. Bir sonraki aşamada, birini ve diğer bacağı alternatif olarak göğsünüze sıkın ve ellerinizle tutunuz.

Kabızlık ile bağırsaklar için düzenli egzersizler yaparak, evde kendinizi sorunundan kurtulabilirsiniz. Temiz havada doğru beslenme ve günlük yürüyüşlerle birlikte çok daha iyi sonuçlar elde edilebilir.

Bağırsak Kabızlık Egzersizleri

Kabızlığın önlenmesi ve önlenmesi için yaşam tarzını tamamen değiştirip diyet ayarlamanız önerilir.

Ancak en iyi etkiyi elde etmek için, motor aktiviteyi artırmak için kabızlıktan özel egzersizler kullanın.

Bağırsak motilitesini artırmayı, dışkıları düzenlemeye ve normalleştirmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olmayı amaçlamaktadır.

Özel egzersizler yaparak, bağırsak hareketliliğini artırabilir ve pelvisin karın duvarlarının kaslarını geliştirebilirsiniz.

Egzersiz ve genel kuralların değeri

Egzersizlerin etkinliği için karmaşık tedavi kullanılır. Bazen diyetin değiştirilmesi yeterli değildir ve laksatiflerin düzenli alımı bağımlılığa yol açar.

Kabızlık, hastalığın kronik bir formunu aldıysa, bu tür egzersizler gereklidir.

Kabızlık için jimnastik, masaj ile birlikte, sağlığı güçlendirir ve sindirim sisteminin boşaltım sistemini uyarır.

Bu sadece basının kas dokusunun uyarılmasından dolayı değil, aynı zamanda vejetatif sinir sistemi üzerindeki etkisinden dolayı da olur.

Karın boşluğunda kan dolaşımı normalleşir ve içindeki tüm organlar aktif çalışmalarına başlar. Bu terapötik jimnastik, şişlik ve şişkinlik olduğunda ağrıyı hafifletir, gazların kolayca çıkarılmasını sağlar.

Kabızlık için tıbbi jimnastik düzenlilik gerektirir. Sadece normal sınıfların mevcudiyetinde, açık pozitif sonuç mümkündür. Tüm egzersizler yeterince basit ve bunları doğru bir şekilde yatakta yapabilirsiniz.

20 dakikalık günlük dersler kabızlık hakkında kalıcı olarak unutacaktır. Her egzersiz kendi başına etkilidir, bu nedenle sadece 5 görevi seçmek yeterlidir. Her egzersizi 15-20 defa gerçekleştirin.

Sabah uyandıktan sonra ve günde 3 kez yapılıyorlar. Yemeklerden sonra dersleri hariç tut. Bunu yapmak için 2 saat ara verin.

Bu tür jimnastiklerin kontrendike olduğu bazı kontrendikasyonlar vardır. Bunlar şunları içerir:

• Peritoneal organlarda umbilikal herni ve ülser varlığı
• Hamilelik sırasında ve adet sırasında
• Ateş sırasında
• Hipertansiyon ile

Temel egzersizler

Yetişkinlerde kabızlık için egzersiz yapmak kolay ve karmaşık değildir. Kompleks solunum egzersizleri kullanıyorsa iyi bir sonuç elde edilir.

Egzersizleri yapmak için uygun, hareketi engel olmayacak gevşek giysiler seçin.

Bağırsakları normalleştirmek için, kabızlık için aşağıdaki egzersizleri yapın:

• Bu egzersiz tüm sindirim sistemi için bir masaj görevi görür. Bunu yapmak için, omuz boyunda geniş yayılmış bacaklar. Yavaşça ve derinden solumak, bir top şeklinde kabarık bir karın oluşmasını sağlar. Midede rahatça nefes verin ve emdirin. Birkaç saniye aradan sonra bağırsaklar için egzersizi tekrarlayın. Bu görevi 3 kez tekrarlayın. Ardından bağırsakları boşaldığında ve tekrar rahatlarken gerilmeleri gerekir. Bütün bu 7 kez yapılması gerekiyor.
• Bu egzersizler bağırsak hareketliliğini artırır. Bacaklar omuz seviyesinde. Dizleri karın seviyesinde yukarı kaldır. Bacaklara en sıkı basmaya çalışıyorum. Her bacakta 7 kez tekrarlayın.
• Sırtında uzan. Bacaklarını kaldır. Dizleri bükün. Eğik pozisyonda, bacaklar farklı yönlerde birbirinden ayrılarak başlangıç ​​pozisyonuna geri döner. 10 tekrar yapmalısınız, ardından yükü artırın.
• Bu egzersiz bağırsakları mükemmelleştirir. Sırtına yaslan ve bacaklarını kaldır. Dizleri bacaklara bükün ve mideye bastırın. 7 tekrar yapmalısınız, sonra artarlar. Bu tür egzersizler normal bağırsak peristalsis için özellikle önemlidir.
• Bu pozisyonda olmak, hava bisikletini açmaya başlar. Bacak hareketinin taklit edilmesi, bağırsağın işini normalleştirmesi ve düzenli boşalması için kabızlık için gereklidir.
• Midelerine dönüp sırtlarını uzatıyorlar, kollarını düz yapıyorlar. Eğilmeye teşebbüsler yapın. Birkaç saniye boyunca bu konumda kalın, sonra rahatlayın. 7 kez tekrarlayın.
• Yan yatırın, bacağı hizalayın ve kaldırın. Bu konumda, bacaklar, vücuda göre 90 derecelik bir dik açı sağlayacak şekilde kaldırılır ve alçaltılır. 10 süpürme ile başlayın, sonra onların sayısı artar.
• Yere oturmakta ve bacaklarını önlerine uzatmaktadırlar. Eller ayak parmaklarına kadar uzanıyor, ama acele etmiyorlar. Bu pozisyonu düzeltin ve tekrar başlayın. 5 yaklaşım yap.
• Kabızlık ile ağız kavgası evde çok etkilidir. Ama onları doğru bir şekilde taşımalısın. Bunun için bacaklar omuz seviyesine yerleştirilir ve düzgün bir bodur diz alanında sağ açı seviyesine başlar.
• Gövde, yamaçları zıt yönlerde gerçekleştirir. Bu kabızlık için mükemmel bir bağırsak uyarımıdır. Farklı yönlerde dönüşümlü olarak eğimleri yapıyorlar. Başlangıçta, 10 tekrar yeterli olacaktır.
• Bir twist yapın. Bunu yapmak için, gövde ters yönlere çevrilir ve bacaklar orijinal pozisyonda kalır.

Yaşlılıkta önemli jimnastik nedir?

Yaşlılarda kabızlık için jimnastik, tüm sindirim sisteminin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Kabızlık ile düzenli egzersiz normal bağırsak fonksiyonunu geri getirecek ve normal dışkıları normalleştirecektir.

Düzenli dersler için önemli faydalar şunlardır:

• Uyarılmış peristaltik hareketler. Motilite yaşlılarda aktive olur, bu da boşaltım organının duvarlarının tonunda artışa neden olur.
• Metabolizmayı hızlandırır. Düzenli tıbbi cimnastik, yararlı elemanların iyi ve hızlı emilimini ve kanın içine girmelerini kışkırtır. Bu nedenle, tüm sindirim sisteminin çalışması normalleştirilir.
• Vücuttaki ton artar, metabolizma ve vücuttaki tüm yaşam süreçleri hızlanır. Kabızlık için egzersiz sadece sindirim sistemi üzerinde değil, aynı zamanda diğer organ ve süreçler üzerinde de yararlı etkisi vardır.

Bu tür jimnastik sadece yaşlı insanlar için değil, aynı zamanda kabızlıktan muzdarip diğer hastalar için de yararlıdır.

Ancak, yaştaki hastalar için en gerekli olanıdır, çünkü sadece bağırsakların işini ayarlamak ve kabızlıktan kurtulmak için değil, aynı zamanda kandaki şeker seviyesini düzeltmek ve arter basıncını ayarlamak için bir dizi önlem almak da büyük bir fırsattır.

Bunu yapmak için, tüm bağırsağın normal çalışması için evde egzersiz yapmak yeterlidir.

Yaşlılar için jimnastik

Sabah egzersizleri ile kabızlık egzersizleri başlayın. Ancak tüm yaşlı insanlar, yaşa bağlı değişiklikler nedeniyle bunu gerçekleştirebilecek fiziksel becerilere sahip değildir.

Kaslar, eklemler ve diğer organlar salınabilir. Fakat bağırsakların işini ve tüm sindirimi artıran kabızlık için çok basit egzersizler vardır.

Doktorlar, kahvaltıdan önce yapılması gereken sabah egzersizleri yapmaya çağırılır.

Derslerden önce yarım saat önce bir bardak temiz soğuk su iç. Peristalsis geliştirmek ve normalize yardımcı olur.

Derslerin sabah kompleksinde hangi alıştırmalar vardır:

• Ayaktayken vücudun ters yönlerde eğilmesini sağlayın.
• Her iki bacakta da akciğerler
• Dairesel Pelvik Dönüşler
• Doğru ağız kavgası

Yaşlı insanların vücuduna fazla yüklenmemesi çok önemlidir. Yükü düzgün bir şekilde dağıtmak ve fazla çalışmak gerekmez. Özellikle kaslardaki ve eklemlerdeki ağrı açıkça hissedilirse egzersizleri zorla yapmaya zorlanmamalısınız.

Ancak sınıfları görmezden gelmek de kabul edilemez. Kabızlığa karşı çok etkilidirler, bu yüzden yerine getirilmeleri gerekir.

Düzenli yürüyüş

İdeal barsak durumu için kabızlık egzersizleri arasında yürüyüşe katılmanız gerekir. Bu hem yetişkinlerde hem de yaşlılarda defekasyon sürecini normalleştirmenin en etkili yoludur.

Tavsiye edilen günlük norm 3 ila 5 km arasındadır. Ayrıca, yürürken temiz havada yürümeyi önerin. Vücutta yürürken yürümekte olan değişiklikler nelerdir?

• Bağırsak motilitesinin ve tüm sindirim sisteminin aktivasyonu vardır. Anterior karın duvarını azaltarak, büyük ve ince bağırsaklar kabızlık için uyarılır.
• Akciğerler aktif olarak havalandırılır. Yürürken tam genişleme ile diyafram üzerinde belirli bir baskı var. Azaltılmasıyla, üst bağırsakta masaj hareketleri vardır, bu da fırlatmaya ve motiliteyi arttırır. Kabızlığa karşı çok önemlidir.
• Artan mikro dolaşıma. Diğer sporlar gibi günlük yürüyüşler de, tüm organ ve sistemlere yeterli kan akışını teşvik ederek işlevlerini artırır. Bu aynı zamanda kabızlık için çok önemli olan rektum için de geçerlidir.

Kabızlık ile yüzme

Yüzme, tüm kas grubunun çalıştığı ve solunum fonksiyonunun normalleştirildiği en yararlı spor olarak kabul edilir. Çok az insan biliyor, ancak yüzme yetişkinlerden ve yaşlılardan hem kabızlıktan kurtuluyor.

Kabızlık ile yüzmenin insan vücudunda ne etkisi vardır?

• Boşaltım sisteminin peristalsis uyarılmasını sağlar. Su sayesinde doğal bir masaj etkisi oluşur. Tüm kas gruplarının çalışması ve aktivasyonu ile önemli bir problem ortadan kalkar.
• Tüm kas dokusunun aktivitesine bağlı olarak, tüm vücut tonu oluşur. Bu nedenle, enerji daha büyük bir güçle tüketilir, bu da besinlerin emiliminde ve gıdaların hızlı işlenmesinde önemli bir hızlanmaya yol açar. Aynısı, boşaltım işlevi için de geçerlidir.
• Yolculuk sırasında akciğerler aktif olarak gelişir. Basınçlarını diyaframa uygularlar, bu da bağırsakları kışkırtan masaj hareketlerine yol açar.

Yüzme mükemmel rahatlatır ve stresi azaltır. Bu çok önemlidir, çünkü tüm bu faktörler kabızlık ile ortadan kaldırılmalıdır.

Bu nedenle, bu spor her yaş grubu için mükemmeldir. Havuzu haftada en az 2 kez ziyaret etmek için yeterli.

Kabızlık ile bağırsaklar için egzersizler bu sorunu ortadan kaldırmak için mükemmel bir yol olarak kabul edilir. Ancak bu temel olarak alınamaz ve ana ve tek tedavi yöntemi olarak kullanılamaz.

Kabızlığın ortadan kaldırılması, diğer yöntemler kullanılarak bir kompleks halinde gerçekleştirilir. Düzenli görevleri yerine getirirken, besinleri normalize etmeye ve düzenli boşalmaya katkıda bulunan gerekli ürünlere ve yemeklere ekleyerek yemeği ayarlamanız gerekir.

Fiziksel aktivitelerin başlamasından önce bir doktora danışmak gerekir. Kronik hastalıklar veya diğer endikasyonların varlığında, kabızlıktan benzer eylemleri yasaklayabilir.

Sağlığın durumunu izlemek gereklidir. Bir hastalığın ilk belirtilerinde, hastalığı erken evrelerde teşhis etmek için bir doktora danışmak gerekir. Kendi kendine tedavi, sağlığa zararlıdır.

Kabızlığa karşı alıştırmalar

İki günden fazla bir taburun olmaması, defekasyon zorluğu - kabızlık belirtileridir.

Semptom aniden ortaya çıkarsa, ishal ile değiştirilir, fekal kitleler kan yamaları vardır veya bir fetid kokusu vardır, o zaman kişinin tıbbi tavsiyeye ihtiyacı vardır.

Kabızlık egzersizi, hoş olmayan bir semptom ve tehlikeli sonuçlardan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Yardım egzersiz

Sandalye ile ilgili sorun sağlıklı insanlarda. Bağırsak fonksiyon bozukluğu, yanlış beslenme, düşük motor aktivite ve sinir gerginliği ile kışkırtır.

İzole durumlar alarm vermemelidir. Belli bir dönemsellik ile ortaya çıkarlarsa, hoş olmayan sonuçlar doğar. Bunlar arasında - baş ağrısı, anksiyete, uykusuzluk.

Zayıflamış bir bası, bağırsak florasının ihlali, peristalsis, gaz oluşumu gecikmiş defekasyon nedenleri haline geldi. Belki de daha karmaşık sağlık problemlerinin ortaya çıkması.

İhlalleri sadece ilaçlarla değil, aynı zamanda fiziksel egzersizlerle de tedavi ediyorlar. Düzenli egzersiz, özel tedavi edici fiziksel aktivitelerden oluşan bir kompleks, karın kaslarını güçlendirmeye, şişkinliği normalleştirmeye ve organların çalışmasını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Egzersizler kasları güçlendirecek, doğru nefes almayı öğretecek, bağırsak hareketlerinin tutulmasını önleyecektir. Mevcut olduğunda, sorunu çözmeye yardımcı olurlar.

Yetişkinler için etkili egzersizler

Kabızlık için egzersiz terapisi sadece fiziksel egzersiz, egzersiz, egzersiz değildir. Fizik tedavi aktif bir yaşam tarzı öğretir, faydalarını gösterir.

Herhangi bir egzersiz yapacak. Basit görevlerle başlayabilirsiniz. Bağırsak için yararlıdır: her gün 15 dakika yürüyüş, yavaş koşu, yüzme. Bu eylemler özellikle sedanter bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar için önemlidir.

Aerobik egzersiz

Taze hava yetişkinlerde peristalsis üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Daha fazla yürümek, koşmak, bisiklet sürmek yararlıdır. Benzer sınıflar herkese açıktır.

Basit egzersiz yapmak, sindirim sisteminin organlarına kan akışını iyileştirecektir.

Güçlü karın kasları bağırsakların çalışmasını iyileştirir, bu da sürekli eğitilmeleri gerektiği anlamına gelir. Kasların sıkışması, sindirim enzimlerinin erken üretimine yol açacaktır. Sonuç olarak, dışkı bağırsaklarda daha hızlı geçecektir.

beden eğitimi

Herkesin evde egzersiz yapmak için en kolay ve uygun fiyatlı - "bisiklet". Sabahtan yataktan çıkmadan bunu yapmak arzu edilir. Aynı zamanda kalçaların, bacakların kaslarını güçlendirecektir.

Kabızlık ile bağırsaklar için Egzersizler:

1. Geri çekil, bacakları bağla. 30 cm yüksekliğe kadar kaldırın 20 saniye bekleyin. Uzuvların indirilmesi. 5 tekrar yap.
2. Karnına uzan. Alt ekstremite hafifçe seyreltilir. Sağa, sonra sola ve indir. Yüzeye dokunmayın. Hareketi 10 kez çalıştırın.
3. Sırtında uzan. Yükseltmek için ayaklar. Avuç içi en üstte. Yavaş nefes alma. Oturun.
4. Uzan. Alt ekstremite bükün. Onları göğsüne sıkın. Düzelt. Orijinal pozisyona geri dön. Hareketi 10 kez çalıştırın.
5. Dizlerinin üstünde dur, üst ekstremiteler yere dik. Alternatif olarak bacaklar sallanır. 10 kez tekrarlayın.

Kompleks, bağırsakları iyileştirmek, sırt kaslarını ve bacakları güçlendirmek için faydalıdır.

Yaşlılar için etkili egzersizler

Yaşlılarda intestinal peristalsis yoğunlaştırmak için orta yoğunlukta sınıflara yardımcı olacaktır. Kasları seslendirir, vücudun genel durumunu iyileştirir.

Kabızlık için düzenli jimnastik vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Aşağıdakilerden oluşur:

• Peristalsis uyarılır. Yaşla birlikte bağırsak duvarının tonu azalır, dışkıyla ilgili problem motilitenin bozulmasına bağlı olarak ortaya çıkar. Egzersizler bunu düzeltmeye yardımcı olur.
• Metabolizma gelişir. Antrenman, besinlerin emilim sürecini stabilize eder, iç organlara verilmesini sağlar, sindirim sistemini uyarır.

Yaşlılar evde jimnastik yapabilirler.

Doktorlar basit fiziksel egzersizlerden oluşan alıştırmalar yapmanızı önerir:

• Gövde gövdesi sağa, sola.
• Sığ ağız kavgası.
• Akciğerler dönüşümlü olarak sağa ve sola doğru ilerler.
• Sola ve sağa döner.

Sabah bu basit egzersizleri yapmak için tavsiye edilir, bu bağırsak peristalsis aktive eder.

Karın bağımsız bir masajı yapmak yararlıdır. Okşayarak biraz basın.

Sağ iliak bölge ile harekete başlayın, sağa, sonra merkeze, sola doğru hareket edin. Masajı sol iliak bölgede tamamlayın.

Peritoneal duvarı yoğurmak, bağırsak kaslarının kasılmasını uyarmanıza izin verir. Prosedür ılık bir avuç ile yapılmalıdır.

1. Sırt üstü yatarken ayaklarınızla rotasyonel hareketler yapın. Karın kasları aktive edilir, bağırsak aktivitesi gelişir.
2. Uzan. Dizlerini bük. Onları göğse getirin. Konumu 20 saniye boyunca basılı tutun. Aşağı.
3. Dizlerinin üstüne, yere yaslan. Derin bir nefes alın ve karın nefes verin.
4. Partilerde dönüş yapmak için ayakta duruyor. Sonra yamaçları sola, sağa.
5. Uzan. Alt ekstremiteler düz. Kaldırın. Onları 10 saniye boyunca tutun.

Yaklaşımların sayısı değişebilir. Vücudun genel durumuna, yaşına bağlıdır. Egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır.

Yüzme ve su aerobiği sadece bağırsakların çalışması üzerinde değil, aynı zamanda akciğerlerin sağlığı, kalp ve aynı zamanda kan basıncını normalleştirmek için yararlı bir etkiye sahip olacaktır.

Ek olarak, sudaki egzersizler sinir sistemini uyarır, psikolojik durumu faydalı bir şekilde etkiler. Havuza yapılan ziyaret sayısı haftada iki ile sınırlandırılabilir.

Çocuklar için alıştırmalar

Çocuklarda düzensiz defekasyon nadir değildir. Yetersiz beslenme, lazımlık eğitimi ile ilişkili psikolojik problemler, gastroenterolojik hastalıklar düzensiz boşalmaya neden olabilir.

Çocuğunuz sistematik olarak zorluklar yaşıyorsa, bir çocuk doktoru veya çocuk gastroenteroloğuna başvurmak gerekir.

Çocuklarda kabızlık olduğunda, tercihen açık bir midede onlarla günlük sabah egzersizleri yapmak gerekir. Her egzersiz 3-5 tekrarla başlamalı ve sayılarını 10'a yükseltmelidir. Ebeveynler, şarj performansının kalitesini izlemelidir.

1. Tek bir yerde yürümek. Dizler yüksek kalkar. 20 saniye boyunca hareket yapın.
2. Ayakları geniş olan bir ayakta dururken, dizlerinizi bükmeden öne doğru bükün. Eller yere ulaşmalıdır. 15 kere koş.
3. Omuz genişliği ayrı ayrı dikili ayaklar. Taraflara dönüş yapın.
4. Tiltleri çalıştır.
5. Uzanmış avuç içi ile ağız kavgası. Miktar - 10.
6. Dört ayak üzerinde yürümek. Hareket 20 saniye sürecek.
7. Aynı konumda, bacakları düz geriye doğru döndürün. Bacağını dizden bük, göğsüne doğru çek. Başlangıç ​​pozisyonunu al. Diğer bacak için tekrarlayın.
8. Midede uzan. Ayak bileklerini sıkıştırmak için. sallanmasını gerçekleştirin. 5-10 hareketler yapın.
9. Egzersiz "Bisiklet".
10. Yüzüstü pozisyondan oturmak için. Ayak parmaklarınızla ayak parmaklarınızı bükmeden. 10 kere yap.

Ebeveynler, çocukların bağırsaklarını boşaltmak istemediklerini bastırmamalı, oyunu zamanında durdurmalıdır. Doğru beslenmeye de bağlı kalmalısınız.

Hamileler için egzersizler

Genellikle bağırsak hareketi ile ilgili sorun gebelik döneminde kadınlarda görülür. Büyüyen rahim bağırsaklara baskı uygular, dışkı hareketini geciktirir. Bu dönemde kadınlar daha az hareket ederler, demir içeren ilaçlar alırlar. Sonuç olarak, bağırsak hareketliliği zordur.

Sorunu ortadan kaldırmak için hamile kadınlar daha fazla hareket etmeli, basit hareketler yapmalıdır:

• Sola doğru eğin, sağa.
• Bagajın dairesel dönüşünü yapın.
• Düz bir sırt ile ağız kavgası.
• Bacakları mideye sıkıştırmak için. Dizleri bükün.

Motor aktivitesi, dışkı kitlelerini desteklemeye yardımcı olur, bağırsak hareketini kolaylaştırır.

Kabızlık için solunum egzersizleri

Diyaframın çalışmasını geliştirmek için tasarlanmış özel bir kompleks var. Bu bağırsakları olumlu yönde etkileyecektir. Solunum jimnastiği dışkılamada zorluk durumunda faydalıdır.

1. Yalan durumda, rahat bir durumda. Solunduğunda, derinliğini kontrol etmek için parmaklar mideye yerleştirilir.
2. Nefes derin olmalı. Bu sırada diyafram göğse ve karın bölgesine - omurgaya sıkılır. Parmaklar mide ile başarısız gibi görünüyor.
3. Midede bir nefes al.

Bu kompleks defekasyon ile ilgili problemleri çözer. Hemoroid ile yapılabilir.

Etkili Hint jimnastiği egzersizleri metabolizmayı ve peristalsis geliştirmeye yardımcı olur:

• Yarım Lots. Oturun. Bacaklarını çapraz. Derin nefes al, mide içine hava üfleme. Nefes. 5 dakika bu pozisyonda kalın.
• Aşağıya bakan bir köpek. Üst ve alt ekstremitede ol. Gövde kaldırın. Bacaklar düz. Dışarı çekin, kollarınızı düzeltin. Birkaç derin nefes al.
• Ağaç germe Ayağa kalk Sırtını dik tut. Bacaklarınızı 10 cm mesafeye yerleştirin. Kafanı kaldır. Solunum sakin olmalı. Yavaşça sola, sonra sağa yaslayın. 15 kere koş.
• Pulluk. Sırtüstü pozisyon al. Ayaklarını başının arkasına at. Avuç içi alt sırtını destekliyor. Zemin yüzeyine dokunun. Gövdenin pozisyonunu 15 saniye boyunca tutun.
• Arkaya büküm. Uzan. Dizler göğsüne çekilir. Sağa dön. Sol elinizi öne çekin, kafanı buraya çevirin.
• Bacakları yükseltmek. Uzan. Avuç içi kalça altına koydu. Dönüşte kaldırın. Bükmeyin. Sol ayağınızla 10 kez koşun, sonra sağınla.
• Üçgen. Bir bacağı öne doğru uzat, öteki - geriye doğru 90 derece çevir. Gövdeyi ilk bacağına çevirin, öne doğru uzatın. Kasları sıkın, ilk bacağına yaslayın. Kalpten koşun, kolları olabildiğince uzağa indirin. İkinci elinizi kaldırın. Bu pozisyonda 10 saniye kal, derin nefes al.

Ne zaman ve nasıl yapılır?

Yaklaşımların sayısı ve infaz süresi, bireyin spor formuna, vücudun durumuna bağlıdır.

Herhangi bir egzersiz yemeklerden önce veya yemeklerden bir saat sonra yapılır. Aksi takdirde, gıdaların sindirimine karışan enzimlerin üretiminde bir gecikme olur. Şişkinlik, kramp ve kabızlığa neden olur. Hemen temiz havada yürüyüş yaptıktan sonra faydalı olacaktır.

Bir bisiklete 10 dakika ila yarım saat arasında sürülmesi arzu edilir, aerobik kompleksi en az 15 dakika boyunca gerçekleştirilmelidir.

Kabızlık için jimnastik sindirim organlarının işleyişini geliştirir, zor bağırsak hareketleri sorununu ortadan kaldırır. Egzersiz genel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bir bütün olarak vücuda yarar sağlar.

Yaşlılar için kabızlık için jimnastik

Kabızlık, her yaştan hastada ortaya çıkan ve çeşitli nedenlere (malnütrisyondan kolon kanserine) neden olan bir patolojidir. Yaşlı hastalar en çok kabızlığa yatkındır. Bunun nedeni, gastrointestinal sistemdeki yaşa bağlı değişiklikler, peristaltizmin zayıflaması, metabolik süreçlerin hızının azalmasıdır. Bu yaşta kabızlığı önlemek için yaşam tarzınızı tamamen değiştirmelisiniz. Bu diyet, fiziksel aktivite ve ilaç için geçerlidir.

Yaşlılarda konstipasyon için egzersizler bu patolojinin önlenmesinin ayrılmaz bir parçasıdır. Mevcut sorunları ortadan kaldırmanıza ve yeni olanların ortaya çıkmasını önlemenize izin verir. Tabii ki, tüm yaşlı insanlar, kas iskelet sisteminde yaşla ilgili değişiklikler ve eşlik eden hastalıkların varlığı nedeniyle genel olarak kabul edilen konseptte jimnastik için uygun değildir. Bu bağlamda, bu hastalara, gastrointestinal sistemin ve tüm vücudun tonunu döndürmeye yardımcı olacak özel egzersizler önerilmektedir.

Egzersizin vücutta kabızlıkla pozitif etkisi

Yaşlılarda kabızlık için jimnastik tüm gastrointestinal sistemin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Peristaltizme yardımcı olur, normal dışkıları normalize eder ve hemoroidler, bağırsak tıkanıklığı, peritonit vb. Dahil olmak üzere kabızlığın ciddi komplikasyonlarını önler.

Düzenli fiziksel aktivite çeşitli avantajlara sahiptir:

1. Bağırsak hareketliliğinin uyarılması. Fiziksel aktivite, bağırsağın kas liflerini harekete geçirir, bu da motilitesini aktive eder ve aynı zamanda dışkıların gastrointestinal yoldan hareketini hızlandırır.
2. Metabolik süreçlerin hızlanması. Sabit fiziksel aktivite, metabolik süreçleri harekete geçirir, yararlı maddelerin, elementlerin emilimini hızlandırır ve bunların kan dolaşımına girmesini hızlandırır.
3. Sindirim sisteminde kan dolaşımının optimizasyonu. Fiziksel aktivite sindirim organlarında kan dolaşımını artırır. Böylece daha fazla besin alırlar ve işlevselliği gelişir.

Tabii ki, fiziksel efordan böyle olumlu bir terapötik etki elde etmek için yaşlıların spor salonuna gitmeleri gerekmeyecektir. Evde bir dizi egzersiz yapmak için yeterlidir, ancak düzenli olarak yapın.

Sabah jimnastiği

Kabızlığı gidermek için birkaç basit alıştırma vardır. Bağırsakların ve tüm gastrointestinal sistemin işleyişini hızlı ve kalitatif olarak geliştirmeye yardımcı olurlar.

Doktorlar sabah egzersizlerine dikkat etmeyi öneriyorlar. Bağırsak çalışmalarını uyararak tüm vücudu "uyandırmanıza" izin verecektir. Genellikle terapötik egzersizler şunları içerir:

• ileri akciğerler;
• farklı yönlerde gövde;
• Vücudun ve pelvisin dönüşleri;
• çömelme.

Egzersizler sabah yemekten önce yapılmalıdır. Doktorlar şarj etmeden yarım saat önce bir bardak soğuk ama yine de su içmelerini öneriyorlar. Bu, bağırsağın ek stimülasyonuna izin verecek ve peristaltik hareketleri güçlendirecektir.

Her hasta kendi başına en uygun plan ve eğitim yoğunluğunu seçmelidir. Sağlığa odaklanmak, komorbiditelerin varlığı, ki bu da bir egzersizin performansına engel olabilir.

Temel egzersizler

Yaşlılarda konstipasyon için terapötik jimnastik, kalp, solunum sistemi üzerinde ciddi bir yüke sahip olmayan, ancak gastrointestinal yolu hafifçe uyaran ve dışkıların geçişini iyileştiren basit egzersizlerin bir kompleksidir.

Jimnastik genellikle şunları içerir:

1. Isınmak Sindirim sisteminin bir masajıdır. Hasta bacaklarını omuz genişliğinde ayırır, yavaş ve derin bir nefes alır. Bundan sonra, mideyi bir top şeklinde şişirir ve pürüzsüzce nefes verir. 3 kez egzersiz tekrarlayın.
2. Bacaklar aynı pozisyonda kalır. Yavaşça ve sırayla, hasta her dizini mideye kaldırır. Egzersiz her bacakta 5-10 kez tekrarlanır.
3. Kasayı yanlara doğru döndürür ve yatırır. Her egzersiz 10-15 kez tekrarlanır.
4. Daha sonra hasta yerde yatıyor. Bacaklar yukarı doğru kaldırılır ve diz eklemlerinde bükülür. Bu konumda, bacaklar yana ve orijinal konumuna geri döner. 10 kez tekrarlamak gerekiyor.
5. Egzersiz "Bisiklet". Sırtüstü yatarken, hasta "hava" pedallarını çevirmeye başlar. Her bacağın üzerinde 10 kez gerçekleştirin.
6. Aynı konumda, hasta bacaklarını göğsüne sıkıştırmaya çalışır. Ondan sonra, onları ellerine sarar ve birkaç saniye boyunca tutar. Egzersizin tamamlanması 1 dakika sürmektedir.
7. Hasta karnın üzerine döner ve çekilir. Bu pozisyonda, sırtınızı bükmeye çalışmalı ve birkaç saniye kalacaktır. 7-10 kez ihtiyacı tekrarlayın.
8. Hasta onun tarafında yatıyor. Üst bacak hizalanır ve yukarı kaldırılır. Düz bir bacağın yükselişi 10 kez tekrarlanır.
9. Hasta yere oturur ve önündeki düz bacaklarını çeker. Çoraplara ulaşmaya çalışmak gerekiyor. En düşük noktada sabittir ve tekrar başlar. 5 kez tekrar eder.
10. Egzersiz "Kedi". Önceki pozisyondan, hasta diz-dirsek pozisyonuna geçer, alt sırtta yavaşça bükülmeye başlar ve daha sonra orijinal konumuna geri döner. Egzersiz 10-15 kez tekrarlayın.

Egzersiz kombinasyonları farklı olabilir ve hastanın sağlığına bağlı olarak ayarlanmalıdır. Yaklaşımların yoğunluğu ve sayısı hastanın kendisi tarafından düzenlenebilir, refahına odaklanır ve vücudunu dinleyebilir. Egzersizleri yaparken, hareketi kısıtlamayacak hafif ve geniş kıyafetler giyin ve ayrıca karbonatsız su hazırlayın.

Egzersizleri evde ve güzel havalarda yapabilir, temiz havada sağlığınıza zaman ayırmak için ormana veya parka girebilirsiniz.

Solunum egzersizleri

Eğer yaşlılar için kabızlığı olan bağırsaklar için yukarıdaki jimnastik uygun değilse (egzersiz aralığını önemli ölçüde sınırlandıran ciddi eş zamanlı patolojinin varlığından dolayı), nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Vücudu oksijen ile doldurmaya, gastrointestinal sistemin dokularında metabolik süreçleri artırmaya ve bağırsak hareketliliğini dolaylı olarak etkileyen abdominal kasları kullanmasına izin verecektir.

Nefes egzersizlerinin yararlı bir terapötik etkiye sahip olması için, belirli kurallara göre yapılmalıdır:

• Sırtüstü pozisyonda tutulmalıdır.
• Hasta tamamen rahatlamış olmalı.
• Teneffüs ederken, hasta avucunun midesine yerleştirir. Bu, solunum hareketlerinin derinliğini kontrol etmenizi sağlar.
• Nefes verirken, havayı akciğerlerden dışarı atmak gereklidir. Bu manipülasyonla, karın mümkün olduğunca çekilmesi gerekir ve diyafram avuç tarafından kontrol edilen sternum seviyesine yükselmelidir.

Günün herhangi bir saatinde egzersizleri yapabilirsiniz. Daha fazla verim için, nefes egzersizleri en iyi yemeklerden önce yapılır ve daha sonra 15-20 yaklaşımlar için günde 8 defa tekrarlanır.

Fiziksel aktivite, yaşlılarda karmaşık terapinin ve kabızlığın önlenmesinin bir parçası olmalıdır. Sadece bağırsakların işini değil, aynı zamanda tüm vücudu yoğunlaştırmaya da izin verecektir. Bir takım egzersizlerin hazırlanmasını emretmek, ayrıntılı bir muayene ve muayeneden sonra bir spor doktorudur. O, sizin için mümkün olduğunca bireysel ve yararlı jimnastik yapabilecektir.

Yaşlılar için kabızlık için egzersiz

Yaşlı bir kişide konstipasyon ile egzersiz, kolon motilitesini aktive etmek ve fekal kitlelerin tahliyesini hızlandırmak için iyi bir yoldur. Bağırsak sorunlarını gidermek için birçok etkili egzersiz ve masaj vardır.

Egzersiz ve Kabızlık

Sporun insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi olduğu bilinen bir gerçektir.

Orta şiddette düzenli olarak dozlanmış fiziksel egzersizler, bir kişinin refahını normale döndürerek ve vücudun savunma mekanizmalarını güçlendirerek, vücudun kaslarını iyileştirmeye katkıda bulunur.

Kabızlık gelişimi eşlik eden yaşlılarda veya gençlerde bağırsak sorunları da doğru seçilmiş seçilmiş egzersizler yardımı ile başarılı bir şekilde çözülebilir.

Düzenli eğitim almış yaşlı insanlarda gastrointestinal sistemin işleyişi üzerindeki başlıca olumlu etkiler şunlardır:

• Peristaltik hareketlerin uyarılması. Çoğu zaman, organ duvarının tonusundaki azalmadan dolayı defekasyon problemlerinin işlevsel olduğu göz önünde bulundurulduğunda, fiziksel efor ile hareketlilik aktivasyonu, sorunu hızlı bir şekilde çözmenizi sağlar.
• Geliştirilmiş metabolizma. Sürekli eğitim, besinlerin emilim süreçlerinin stabilize edilmesine ve bunların kan dolaşımına taşınmasına yol açar. Bu arka plana karşı, tüm gastrointestinal sistemin işleyişi stabilize edilir.
• Artan vücut tonu ve tüm metabolik süreçleri hızlandırır. Fiziksel aktivite tüm insan vücudu üzerinde karmaşık bir etkiye sahiptir. Kalp, beyin ve diğer organ ve sistemlerin yanı sıra bağırsaklar için de faydalıdırlar.

Dozlandırılmış fiziksel egzersizler neredeyse tüm insanlara gösterilmiştir. Emekliler için, özellikle kabızlık ile mücadele, kan basıncı ve kan şekeri düzeylerinin düzeltilmesi ile ilgilidir.

Tabii ki, gastrointestinal sistemin işleyişinin normalleştirilmesi için emekli aylığının spor salonuna veya herhangi bir uzmanlık sınıfına gitmeye ihtiyacı olmadığını anlamalısınız. Her gün, bağırsak hareketliliğini harekete geçirecek bir dizi basit egzersiz yapmak yeterlidir.

Sabah jimnastiği

Tüm yaşlı insanlar, geleneksel kelime anlamında spor yapma olanağına sahip değildir. Eklemlerin, kasların, tüm vücudun yaşa bağlı değişiklikleri bu aktiviteye engel olabilir.

Yaşlılarda kabızlığı gidermek için birkaç basit egzersiz vardır. Bu egzersizler, bağırsakların ve tüm gastrointestinal sistemin işleyişini hızlı ve kalitatif olarak geliştirmeye yardımcı olacaktır.

Doktorlar sabah egzersizleri yapmayı tavsiye ediyor. Kahvaltıdan önce yapılmalıdır. Antrenmanın başlamasından 30 dakika önce bir bardak soğuk su içmek tavsiye edilir. Peristaltik hareketlerin ek stimülasyonunu teşvik edecektir.

Sabah egzersizleri kompleksinde birkaç basit egzersiz içermelidir:

• farklı yönlerde gövde;
• saldırılar;
• pelvisi döndürür;
• çömelme.

Her yaşlı kişi, eğitimin yoğunluğunu kendisi düzenler. Bir kişiyi egzersizle tüketmeye zorlayamazsınız, eğer eklemlerinde ağrı varsa veya ameliyat geçirdikten sonra rehabilitasyona giriyorsa.

Yine de, sabah antrenmanını görmezden gelmek de buna değmez. Bağırsakların peristaltik hareketlerini yavaşça aktive eder ve kabızlığı ortadan kaldırmaya yardımcı olurlar.

masaj

Kabızlığı gidermek için en kolay ve en etkili yöntemlerden biri, karın kendi kendine masajıdır. Hemen hemen her durumda yapılabilir ve özellikle derin anatomik veya fizyoloji bilgisi gerektirmez.

Hafif laksatif etkisinin mekanizması çok basittir - anterior abdominal duvarın fiziksel stimülasyonu ve yoğurulması bağırsağa iletilir, bu da refleks olarak daha hızlı azalmaya başlar.

Bazı durumlarda, durgun dışkıyı mide bağırsak yolu boyunca kısmen bağımsız olarak itmek bile mümkündür.

Kendi kendine masaj metodolojisini hatırlamak sadece önemlidir. Bir eliyle okşayarak ve yoğurma hareketleriyle gerçekleştirilir. Manüel etki süreci, gıda bolusunun gastrointestinal yol boyunca hareketine göre, her zaman saat yönünde gerçekleştirilmelidir.

Doğru ileal alan ile başlamak gereklidir. Karın sağ yarısı ile merkezden ve soldan dairesel hareketle ilerlemeye devam edin. Bitiş noktası sol iliak bölge.

Masaj sırasında elin sıcak olması önemlidir. Önceden, darbe alanında mikrosirkülasyonu artırmak ve prosedürün verimliliğini artırmak için ısıtma pedini kullanabilirsiniz.

Masaj başka bir kişi tarafından yapılabilir. Bazen kullanımı için özel yağlar. Ancak, prosedürün amacı göz önüne alındığında, yardımcı cihazların kullanılması zorunlu değildir.

yürüyen

Eğer kabızlık çeken yaşlı insanlar için uygun olan birçok egzersizin etkinliğini değerlendirirseniz, o zaman en uygun ve etkili olanlardan biri sıradan yürüyüştür. Gün içinde 3-5 km'lik normal yürüyüş adımından geçmek yeterlidir.

Temiz havada böyle basit bir fiziksel aktivite ile birlikte kalmak, insan vücudu üzerinde karmaşık bir etkiye sahiptir. Bu durumda yaşlılarda kabızlığın giderilmesi şu nedenlerden dolayı meydana gelir:

• GIT motilite aktivasyonu. Hareket sırasında ön karın duvarı sürekli büzülmekte ve büyük ve ince bağırsaklarda da benzer şekilde davranmaktadır.
• Havalandırma güçlendirilmesi Diyafram üzerinde ek basınç oluşturan normalden daha genişler. Bu, aynı zamanda, azalır ve kendi motilitelerinin uyarılmasını sağlayan, yukarıdan bağırsak döngülerine nazikçe masaj yapar.
• Artan mikro dolaşıma. Düzenli yürüyüş, diğer egzersizler gibi, neredeyse tüm organlara ve sistemlere taze kan akışını sağlar ve fonksiyonel aktivitelerini arttırır. Bu bağırsaklar için geçerlidir.

Gastrointestinal motilite üzerindeki olumlu etkinin yanı sıra, kan basıncı göstergelerini stabilize etme, kandaki şeker seviyesini ve "kötü" kolesterolü azaltma yeteneğinden dolayı yürüyüş özellikle yaşlılar için önemlidir.

Çoğu zaman, 60 yaşın üzerindeki insanlar metabolizma ile ilgili bazı problemlere sahip olduklarından, düzenli yürüyüşle sağlığın iyileştirilmesi için doğal fırsat, refahı normalleştirmenin basit ve uygun fiyatlı bir yöntemidir.

Egzersiz Kompleksleri

Kabızlık problemini ortadan kaldırmak için bir dizi egzersiz seçmeye gelince, belirli bir kişide ne tür bir kabızlığın geliştiğini dikkate almak önemlidir. İki ana tip ilgili patoloji vardır:

1. Atonik kabızlık. Peristaltik hareketlerin aktivitesinde bir azalma ile bağırsak kas duvarının kasılma yetersiz kuvveti esas olarak neden oldu. Fekal kitle çok yavaştır veya hiç anüste hareket etmez.
2. Spastik kabızlık. Bağırsak kas spazmı neden oldu. Bu, organın lümeninin kısmi daralmasına veya normal işlevinin imkansızlığına neden olabilir.

Atonik Kabızlıkta Egzersizler

İlk durumda, egzersizler vücudun kendi hareketliliğini teşvik etmeyi amaçlamalıdır. Bunlar çoğunlukla doğada dinamiktir. Yaşlı insanlar çok güçlü yükler alamazlar, bu nedenle atonik kabızlığı ortadan kaldırmak için etkili egzersizler:

• "Bisiklet". Sırtüstü pozisyonda, karşılık gelen aracın hayali pedallarını "bükmeniz" gerekir. Karın kaslarının aktivasyonu nedeniyle, bağırsak hareketliliğinin bir refleksi güçlendirilmesi vardır.
• Sırtüstü pozisyonda, sırayla ya da aynı anda her iki bacağı da göğsüne sıkmaya çalışmalı ve onları elleriyle tutup birkaç saniye bekletmeli ve sonra serbest bırakmalısınız.
• Sırtüstü pozisyonda, başın arkasına düzleştirilmiş bacaklar atmaya çalışın. Bu egzersiz birçok yaşlı insan için oldukça zordur, bu yüzden kendinizi düz bacakları kemerin seviyesine kadar kaldırmaya kısıtlayabilirsiniz.
• Diz-dirsek pozisyonunda ritmik olarak karın içine çekmek ve şişirmek gerekir. Bu durumda diyaframla birlikte bağırsağın ek masajı için derin nefes alması çok önemlidir.
• "Kedi". Diz-dirsek pozisyonunda, arkaya doğru atlayarak, arkaya doğru en yüksek virajı geri atmanız ve ardından arka rayı döndürmeniz gerekir.
• Gövde tutmak ve yana bükmek için ayakta durma pozisyonunda.

Yaşlı bir kişinin yaptığı her egzersizin başarı sayısı kendi başına kurulmalıdır. Çoğu zaman 10-20 tekrarlar geçirir, ancak genel sağlık durumuna bağlıdır.

Spastik kabızlık için egzersizler

Yaşlılarda spastik kabızlık nispeten nadirdir. Kas spazmını azaltmaya yardımcı olan rahatlatıcı ve yavaş egzersizlerle ortadan kaldırılır.

Bu bağlamda etkili çeşitli streç işaretleri, yavaş virajlar, yoga olabilir. Spastik kabızlığı ortadan kaldırmak için karmaşık egzersizlerin seçimi için doktorunuza danışmak daha iyidir.

yüzme

Yüzme ve aqua aerobik, yaşlılarda herhangi bir tipte kabızlığı ortadan kaldırmak için en etkili yöntemlerdir. Su tedavileri, tüm vücudu güçlendirmenize ve gastrointestinal sistemin işleyişini geliştirmenize izin veren evrensel bir egzersizdir.

Bu tip aktivitenin insan vücudunda taşıdığı başlıca olumlu etkiler:

• Bağırsak peristaltizminin hafif uyarımı. Su, bir tür masajın işlevini yerine getirir. Tüm kas gruplarının katılımı ile bağlantılı olarak ilgili problemi hızla çözebilir.
• Bütün vücudun tonlanması. Yüzme sırasında neredeyse tüm kaslar çalışır. Bu arka plana karşı, enerji tüketimi artar. Vücuda barsakta besin sağlamak için, gıda işleme süreçleri tahliyesinin hızlandırılmasıyla aktive edilir.
• Akciğerin gelişimi. Daha fazla şişer ve diyaframı bağırsaklarla hafifçe masaj yaparlar.

Buna ek olarak, yüzmek sadece bedensel değil, aynı zamanda kişinin psikolojik sağlığını da normalleştirmenizi sağlayan mükemmel bir anti-stres faktörüdür. Bu yüzden yaştan bağımsız olarak hemen hemen tüm insanlara tavsiye edilir.

Kabızlıktan kurtulmak için yaşlı bir kişinin havuzu haftada en az 1-2 kez ziyaret etmesi yeterlidir.

Kombinasyon yükleri ve diyetler

Egzersiz, kabızlık problemini çözmek için harika bir yoldur. Ancak, bu bir derde deva değil ve yüzde yüz olumlu sonuç garanti edemez.

Gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştirmek için sadece diğer yöntemlerin paralel kullanımıyla kabızlığın bütünleşik kontrolünde etkilidir.

Düzenli fiziksel eforun arka planına karşı bağırsak hareketliliğini arttırmak için bir ön koşul, uygun diyete bağlılıktır. Eğitimin etkinliğini artıracak bazı basit öneriler var.

• Sık yiyin ama küçük porsiyonlarda. Bu, dışkıların tahliyesini hızlandıracak olan bağırsaklardaki fonksiyonel yükü azaltacaktır.
• Günde en az 1.5 litre su tüketin. Böbrek veya kalp hastalığı olan yaşlı insanlar için bu maddeyi gerçekleştirmek için dikkatli olunmalıdır. Bir doktora önceden danışmak daha iyidir.
• Lifle beslenen besinleri (taze sebzeler, meyveler, kepek) diyete sokun.
• Menü yağlı, kızarmış, füme ve diğer neredeyse sindirilebilir yiyecekler hariç tutmak için.

Düzenli ölçülü fiziksel eforun arka planında bu beslenme kurallarını unutmazsanız, kabızlık ortadan kaldırılabilir ve tekrarlanmasının çok hızlı bir şekilde önlenmesi mümkün olacaktır.

önlemler

Bağırsak çalışmasını normalleştirmek için eğitimin tüm etkinliğine ve güvenliğine rağmen, fiziksel aktiviteyi sınırlamak için gerekli olan durumlar olduğunu anlamanız gerekir. Bunlar şunları içerir:

• kontrolsüz arteriyel hipertansiyon;
• ciddi CHD formları;
• yeni miyokard enfarktüsü veya inme;
• ağır yaralanmalar yaşadı;
• Hastanın genel ciddi durumu.

Her durumda, fiziksel aktivitenin fizibilitesine, ilgilenen hekimle danışılmalıdır.

Kabızlık ile bağırsaklar için egzersiz: hassas bir soruna veda nasıl

İnsanların sessiz kalmayı tercih ettiği acı durumlardan biri kabızlıktır. Genellikle vücuttaki karmaşık hastalıkların gelişimini gösterir ve bu nedenle kronik bir form kazanır. Fekal kitlelerin geç çekilmesi, zehirlenmenin temelidir. Sinirlilik, baş ağrısı, uyku kötüleşir. Kabızlık nedeni ne olursa olsun, onunla uğraşmanın ana yöntemleri fiziksel aktivite ve diyet yapılır.

Jimnastik nedir

Kabızlığın malnütrisyonun bir sonucu olarak ortaya çıktığı yaygın olarak bilinmektedir. Bu doğru. Ancak, sağlıksız ve sağlıksız yiyecekler yemek tabure tutmanın tek nedeni değildir. Bağırsak motilitesini önemli ölçüde azaltır ve böylece kabızlık hipodinamisinin oluşumuna katkıda bulunur.

Bu nedenle uzun süreli dışkı gecikmesi olan hastalar, doktorlar günlük özel egzersizler önermektedir. Çoğu durumda, laksatiflerin kullanımını reddetmenize izin verir.

Faydalı şarj özellikleri

Jimnastik iç organlarda birçok olumlu etki sağlar:

• kan dolaşımını aktive eder;
• bağırsakları masajlar;
• düz kas spazmı ortadan kaldırır;
• periton ve kasların kaslarını güçlendirir;
• Gıda bolusunun bağırsaklar boyunca doğal itilmesini sağlar;
• şişkinlik giderir;
• Ağırlık hissini ortadan kaldırır.

Egzersizler sadece peritonun kaslarını güçlendirmeye değil, aynı zamanda otonom sinir sisteminin işlevini de olumlu yönde etkiler. Bu, tüm organların yeniden canlanmasını sağlar. Sonuç olarak, sindirim sistemi boyunca yumru ilerlemesi tamamen ayarlanır. Vücut aktif olarak cüruf, gaz ve toksinlerden arındırılır.

Egzersizlerin özü

Kabızlık tavsiye edildiğinde, karın boşluğuna masaj yapılmasını sağlar. Masajı jimnastikle birleştirmek yararlıdır. Bağırsakların düzgün ve aktif şekilde işlev görmesine neden olan karın boşluğunun etkisi.

Yani, dışkıda bir gecikme ile, hasta yardımcı olur:

• yürüyüş turları;
• tenis;
• bisiklet sürmek;
• yüzme;
• kayak yürüyüşleri;
• koşu.

Alışmanın kabızlıkla başa çıkmaya yardımcı olacağı, ancak nedenini ortadan kaldırmayacağı hatırlanmalıdır. Bu nedenle, hastanın bir jimnastik tarafından bir doktor tarafından reçete edilen tıbbi tedavi ile birleştirilmesi gerekmektedir.

Kabızlığı gidermek için, bu tür egzersizler kullanılır:

• terapötik egzersizler;
• yoga;
• solunum egzersizleri.

Şarj önerileri

Doğru egzersiz setini seçmek için bir doktora danışmak ve uzman muayenesi yapmak gerekir. Patolojinin gerçek nedenini belirlemek, türünü belirlemek ve kontrendikasyonları hesaba katmak önemlidir.

Sadece bu durumda, şarj işleminin fayda sağlayacağından, ancak zarar vermeyeceğinden emin olabilirsiniz.

tanıklık

Jimnastik için ana gösterge kabızlıktır. Ancak, birçok çeşit şarj vardır. Doğru kompleks nasıl seçilir? Başlangıçta, patoloji türünü belirlemek için gereklidir.

2 çeşit kabızlık vardır:

1. Atonik. Bağırsak kaslarının zayıflaması nedeniyle düzenli defekasyon süreci gözlenmez. Bu patoloji ile peristalsis azaltılmış, içeriğin tanıtımı zor. Bazen doktorlar bu olayı "tembel" bağırsak sendromu olarak adlandırırlar. Benzer bir problem, bant operasyonlarından sonra, düşük hareketlilik seviyesine ve gastrointestinal sistem patolojilerine (gastrointestinal sistem) gelişebilir. Atonik kabızlık için bol dışkı, kalın kıvam ile karakterizedir. Böyle bir dışkılama eyleminin arka planında sıklıkla anal fissür çatlakları ve hemoroidler gelişir.
2. Spastik. Bağırsak motilitesi tamamen korunur. Bununla birlikte, bir kişinin yiyecek yumrularının ilerlemesini bozan güçlü spazmları vardır. Atonik kabızlık için "koyun" sert tabureler, şişkinlik, eksik boşalma hissi ile karakterizedir. Defekasyon süreci, hastanın büyük ölçüde gerilmesine ve ağrıya eşlik etmesine neden olur.

Cimnastikin ana görevi, peristalsis normalleştirmek ve bağırsaklarda tıkanıklığı ortadan kaldırmaktır.

Ancak kabızlık türüne bağlı olarak, öneriler biraz farklılık gösterecektir:

1. Atonik formda olduğunda. Şarj, ortalama (daha hızlı) oranına göre yapılmalıdır. Egzersizler birçok kez tekrarlanır. Bu kabızlık ile çok yararlıdır:
   • peristalsis geliştiren yaylı hareketler;
   • Direnç ya da külfet anlamına gelen kuvvet egzersizleri;
   • jimnastik, karın kaslarını güçlendirmek;
   • atlar, ağız kavgası, koşma.
2. Spastik ile. Bu durumda, jimnastik spazm kaldırılmasını sağlamalıdır. Sınıflar yavaş bir hızda tutulur. Basın uygulamasının sınırlandırılması tavsiye edilir. Bu tür mükemmel uygun:
   • kas gevşeme için jimnastik;
   • Lomber bölgenin osteokondrozunda egzersiz tedavisi;
   • yüzme.

Olası kontrendikasyonlar

Bazı sınırlamalar var. Bağırsak için şarj kontrendikedir:

• gebelik;
• ateş;
• göbek fıtığı;
• iç kanama;
• sindirim sistemi peptik ülser hastalığı;
• hipertansiyon.

Bağırsaklar için jimnastik, hastanın doktor tavsiyelerine göre gerçekleştirmesi koşuluyla, neredeyse hiç yan etkisi yoktur. Ayrıca, laksatifler ve lavmanların aksine, vücut için tamamen zararsızdır.

Ancak tatsız bir sorunun en etkili ve hızlı bir şekilde giderilmesini sağlamak için belirli kurallara uymak hâlâ gereklidir.

Şarj etmeye hazırlanıyor

Jimnastik için özel eğitim gerekli değildir.

Ancak doktorların aşağıdaki önerilerini hatırlamak önemlidir:

1. Düzenlilik. Jimnastik günlük yapılması gerekiyor. Dışkı normal olduğunda, her iki günde bir kompleks yapabilirsiniz.
2. Zaman. Pratik yapmak için en uygun zaman sabah. Cimnastik, vücudun uyanmasını sağlar ve tüm gün boyunca enerjilendirir. Egzersiz için başka bir zaman seçebilirsiniz. Ama bir yemekten sonra en az 1 saat egzersiz yapmalısınız.
3. Süre. Ortalama olarak, bir egzersiz yaklaşık 20 dakikadır. Bu peristalsis artırmak, vücudu temizlemek ve ruh halini geliştirmek için yeterlidir. Buna ek olarak, günlük olarak (özellikle eğer iş minimum hareketlilik ile ilişkiliyse) periyodik olarak küçük bir egzersiz yapmak için gereklidir. Her saat 5–10 dakikalık aralar yeterli.
4. Kompleks. Şarj için basit egzersizler seçmeniz gerekir. Büyük çaba gerektiren hareketlerle başlama. Bu durumda, kompleks farklı kas grupları geliştiren öğeleri içermelidir.
5. Yeniden oynatma. Her egzersizin yaklaşık 6-15 kez tekrarlanması önerilir.
6. Su. Şarj etmeye başlamadan önce, ilk egzersizden 15-20 dakika önce bir bardak su içmeniz tavsiye edilir. Bu özellikle jimnastik sabahları aç karnına yapılırsa yararlıdır. Böyle bir olay peristalsis önemli ölçüde artacaktır. Aynı zamanda maksimum pozitif etkiyi elde etmek için ılık su kullanmak gereklidir. Şarj etmeden önce bağırsak hareketliliğini artırmak için bir bardak ılık su içmeniz tavsiye edilir.
7. Isınmak Şarj etmeden önce, tüm kasları harekete geçirmenizi sağlayan küçük bir ısınma önerilir. Basit egzersizler yapabilir ya da sadece dans edebilirsiniz.

Tabii ki, doğru beslenme ihtiyacını hatırlamanız gerekiyor. Beslenme, bağırsaktaki yumruların geçişini iyileştirmeye yardımcı olmalıdır.

Uygulama yöntemleri ve egzersiz aşamaları

Bağırsakların işleyişini eski haline getiren ve böylece defekasyon sürecini harekete geçiren birçok egzersiz vardır.

Herhangi bir kompleks kabızlığı ortadan kaldırmak için aşağıdaki yararlı egzersizlerle desteklenebilir:

• çömelme;
• yerinde koşarken;
• dörtlü üzerinde sürünerek;
• kalça üzerinde hareket.

Basit bir fizik tedavi kompleksi

Bu tür egzersizler uyanmadan hemen sonra, henüz yataktan çıkmadan gerçekleştirilebilir. Bu fiziksel kültür, sindirim sisteminin işleyişini geliştirmenize izin verir.

Şarj etmek hem atonik hem de spastik kabızlığı ortadan kaldırmak için uygundur. Fakat ilk durumda, egzersizler ortalama olarak 10–15 kez tekrarlanır. Ve ikinci - 6 yavaş tekrarlar yeterlidir.

Kompleks, sırt üstü uzanarak gerçekleştirilir ve aşağıdaki alıştırmaları içerir:

1. Her iki bacak da 20-25 santimetre yükseliyor. Bu konumda, yaklaşık 15 saniye beklemeye ihtiyaçları vardır. Daha sonra uzuvlar yatağa indirilir.
2. Bacaklar farklı yönlerde biraz ayrı. Alternatif olarak her birini yukarı kaldırın, 10 saniye bekletin, daha düşük.
3. Havada tekmelemek bisiklete biniyor.
4. Alt ekstremiteler dizlerde bükülür ve mideye kadar çekilir. Elleri bacaklara mümkün olduğunca yakın çekmeye yardım etmek gerekir. Sonra geri döndüler ve tamamen düzeldi. Bu egzersiz her ekstremite için ayrı ayrı ve hemen her ikisi için de yapılabilir.
5. Düz bacaklar yukarı kaldır. Sonra yavaşça kafalarını çevirirler. Baş parmaklarına dokunmak istenir.
6. Düz bacaklar yukarı kaldır. Sonra ellerini kaldır. Soluk verme sırasında, başınızı ve sırtınızı yatağından koparmak için ellerinizi uzatmanız gerekir. Gövdeyi elinizin arkasına çekmeye devam ettiğinizde, oturmanız gerekir. Bu durumda, bacaklar yatağa düşer. Bu alıştırma hemen olmayacak. Ancak peritonun kaslarını çok etkili bir şekilde güçlendirir.

Karmaşık kompleks

Sadece eğitimli hastalar daha etkili ve karmaşık egzersizlere geçebilirler. Yaşlıların veya yeni başlayanların oldukça aktif olmaları tamamen istenmeyen bir durumdur.

Ne yazık ki, böyle basit bir öneriye uyulmaması sık sık istenmeyen sonuçlara yol açar: yaralanmalar, burkulmalar, çürükler ve bazen bağlar, spinal deplasman, kas spazmları.

Jimnastik birkaç egzersiz grubunu içerir:

1. Derin nefes. Bu sırada göbeği olabildiğince uzağa itmelisin. Daha sonra nefes ve periton enjekte edilir. Egzersizi 3 kez tekrarladıktan sonra, biraz gerilmesi önerilir (defekasyon eyleminde olduğu gibi). Şimdi rahatlamak ve normal nefes almanız gerekiyor. Ardından egzersizi tekrarlayın.
2. Kemerdeki eller. Bacaklar biraz ayrı. Eğik çizgiler. 90 derecelik bir açıyla bükmek gereklidir.
3. Bacakta bükülmüş bacak, yükselir. Elini karnına uzat. Diğer uzuv için tekrarlayın.
4. Farklı yönlerde eğimler.
5. "Değirmen". Vücut 90 derecelik bir açıyla öne doğru eğilir. Eller ayrı. Bagaj sola döner. Sağ el sol ayağa uzanır ve ikinci el kesinlikle yukarı doğrudur. Daha sonra gövde ters yönde döndürülür. Yavaş yavaş, bu hareketlerin hızlandırılması ve değirmenin taklit edilmesi gerekir.
6. Kemerdeki eller. Kalçaların saat yönünde dönmesi.

1. Bacaklar öne çekilir. Eller alt ekstremitelere ulaşmalı ve mümkünse ayağa kalkmalıdır.
2. Bacaklar öne doğru uzanıyordu. Bir uzuv dizde bükülür ve karın bölgesine sıkılır. Bu yüzden birkaç saniye boyunca durun ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Diğer bacak için tekrarlayın.

Diz çökmüş:

1. Eller başın arkasına kilitlenir. Dikkatlice nefes verin, kalçayı zemine doğru alçaltın. Daha sonra, havada nefes alıp, başlangıç ​​pozisyonlarına geri dönerler. Yine, nefes verirken, yere otur, ama şimdi sola.
2. Fırçalar başının arkasına tutunur. Sonra, sağ el ile, soluk soluk ayağa dokunun. Aynı zamanda maksimum vücut dönüşü yapın. İlham alındığında ilk pozisyona dönün. Egzersizi diğer yönde tekrarlayın.
3. Dizlerinin üstünde kalmak, dirseklerine doğru ilerlerler. Düz bacaklar salla.

1. Kafanın altında eller. Aynı anda sol kolu ve sağ bacağını yukarı kaldırın. 5-10 saniye bekledikten sonra aşağı indirilir. Başka bir çift uzuv için tekrarlayın.
2. Ellerin önünde. Dizde bükerken sağ bacağını hafifçe çekin. Sonra geri ver. Soldaki egzersizi tekrarlayın.
3. Yüzmeyi taklit etme taktikleri. Eller öne çekilir, alın yere temas eder. Teneffüs ederken, kollar yavaşça zemine doğru hareket eder. Kafa aynı zamanda kaldırıyor. Soluk, kollar vücut boyunca bir pozisyonda olana kadar devam eder. Solukta - başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
4. Baş katlanmış ellerde yatıyor. Kalçaları farklı yönlerde hafifçe çalkalamanız gerekir. Bu egzersiz, peritonun ve sırtın kaslarını gevşetmenizi sağlar.
5. Eller farklı yönlere saptı. Bacaklar sıkıca kapatıldı. Aynı zamanda alt, üst ekstremiteyi ve başını omuzlara kaldırın. Bu durumda, (tercihen 1 dakika) kalmanız gerekir. Sonra yavaşça tüm kasları gevşetin.
6. Avuç içi, zeminin yüzeyinde omuzların yanında uzanıyor. Zeminden sökmek gerekiyor. Sonra diz çök. Yavaşça vücudu arkaya doğru itin, avuçlarını yerden kaldırmadan ayağa kalkın. Baş aşağı iken kollar uzar.

1. Elleri başının altına koydu. Sağ diz ve sol dirseği havaya bağlayın. Daha sonra egzersiz diğer uzuvlar için tekrarlanır.
2. Farklı yönlere eller. Ayaklar birbirlerine ve zemine sıkıca bastırılmış. Bacaklar düz. Sol düz el sağa yerleştirilmiştir. Aynı zamanda vücudun dönüşünü, bacakları hareketsiz bırakarak yapın. Diğer yolu tekrarla.
3. Bacaklar bükülmüş. Yerdeki ayaklar. Dizler sola indirdi. Ayaklar ve omuzlar yüzeyden kopmaz. Egzersizi sağa doğru yaptığınızdan emin olun.
4. Kollar göğsünde geçti. Bacaklar dizlerde bükülmüş. Baş ve omuz yüzeyini yırtın. Mümkün olduğu kadar yükseğe çıkmanız gerekiyor.
5. "Makas". Bacaklar yukarı kaldırılır (yaklaşık 45 derecelik bir açıyla). Düz uzuvlar çaprazlanır, daha sonra farklı yönlerde yetiştirilir.

Bu kompleksin uygulanması için yavaş yavaş gitmelisiniz. Şarj sırasında ve sonrasında güçlü bir rahatsızlık olmamalıdır. Bir kişi kas dokusunda sadece hafif bir gerilim hisseder.

Kabızlık için bir dizi egzersiz - video

Cimnastikin olası komplikasyonları

Kural olarak, neredeyse tüm hastalar için şarj uygundur. Fakat bazen jimnastik, vücuda zarar verebilir.

Tanı konan hastalar için bağımsız bir beden eğitimi kompleksi seçilmesi önerilmemektedir:

• kardiyovasküler sistemin kronik hastalıkları;
• kas-iskelet sistemi patolojisi;
• pelvik organların hastalıkları.

Bu insanlar, sadece bir doktora danıştıktan sonra derslere başlayabilirler. Bu durumda, mevcut patolojilerin yararına olacak ve kötüleşmeyecek etkili bir egzersiz seti seçebilen doktordur.

Kabızlık için Yoga

Asana egzersizleri gevşeme güçlüğü çeken insanlar için çok yararlıdır. Bu spor salonu spastik kabızlık için mükemmel sonuçlar sağlar. Yoga strese, sürekli psiko-duygusal strese dayanan problemle baş etmede yardımcı olur.

Etkili karmaşık

Kabızlık olduğunda, jimnastik Shank-Prakshalan tavsiye edilir (kelimenin tam anlamıyla, bu “kabuğun temizlenmesi”), aşağıdaki alıştırmalardan oluşur:

1. Tadasana. Düz olmalısın. Ayaklar arasındaki mesafe 15 cm, alt ekstremite gergin olmalı ve diz kapağı hafifçe yukarı doğru hareket etmelidir. Mide maksimum şekilde geri çekilir. Kalça sıkıldı.
   Taz biraz ileri itti. Omurga ve boyun tamamen uzatılmıştır. Göğüs hafif şişmiş. Eller yukarı kaldırdı. Bu durumda, başparmak iç içe geçmiştir. Avuç içi öne doğru döndü. Çoraplara dikkatlice yükselin. Derin nefes ve nefes tutuşur. Solukta, tüm ayağı yavaşça azaltmanız gerekir. Egzersiz sırasında, omurganın gerilmesi hissi ortaya çıkmalıdır. Tadasana, keder gibi sağlam ve dürüst durduğumuz bir duruş
2. Tiryaka-Tadasana. Başlangıç ​​pozisyonu, önceki alıştırmadaki ile aynıdır. Yan kıvrım yapmak gereklidir. Bu durumda, vücut ileri veya geri bükülmemelidir. Baş, omuzlar, avuç içi, topuklar ve leğen kemikleri tek bir düzlemde ise egzersiz doğru yapılır. Hareket dinamik olmalı. Herhangi bir pozisyonda gecikmeli olmamalıdır. Tiryaka-tadasana - rüzgarın baskısı altında bükülen bir ağacın duruşu
3. Katie-chakrasana. Bacaklar omuz genişliğindedir. Sol taraf kenara koyulur. Düz tutmak, avuç içi tutulması gerekiyor. Dirsekte bükülmüş ve başparmağın sol klavikulaya dokunduğu şekilde uzanır. Gövde yavaşça sola çevrilmelidir. Aynı zamanda düz bir kol geri çekilir. Bakış, avucunuzun içinden çıkarılmamalıdır. Vücudun alt kısmı hareketsiz kalır. Daha sonra egzersiz diğer yönde tekrarlanır. Katy Chakrasana Tonları Bel, Sırt ve Kalça Eklemleri
4. Tiryaka-bhudzhangasana. Midede yatmak gerekir. Yaklaşık 30 cm mesafeden yan yana duran ayaklar Alt ekstremitelerin parmakları zeminin yüzeyine yaslanmalıdır. Avuç içi, omuz kuşağının yakınındaki yerde yatıyor. Üst gövdeyi dikkatlice kaldırın, düz kollara yaslayın. Şimdi sağa dönün, böylece bakış sol topuğa dokundu. Yavaşça diğer yönde tekrarlayın. Egzersiz sırasında karın, mümkün olduğunca zemin yüzeyine yakındır. Tiryaka-bhujangasana gastrointestinal sistemin aktivitesini aktive eder
5. Udarakarshanasana. Çömelme ihtiyacı var. Ellerini dizlerinin üstüne koy, avucunun içine. Sol dizini aşağı indirerek, gövdeyi sağa doğru hareket ettirmeniz gerekir. Aynı zamanda maksimum vücut rotasyonunu yapın. Ardından egzersizi diğer yönde tekrarlayın. Udarakarsanasana sindirim sistemini geliştirmek için kullanılır (özellikle kabızlık için)

15 dakikada sağlıklı sindirim: video

İncelemeler ve uzman görüşü

Defekasyon eyleminin gecikmesinden ciddi rahatsızlık yaşayan insanlar, uygun beslenmeyle birlikte egzersizin kalıcı kabızlığı da ortadan kaldırabileceğini öne sürerler.

Kabızlıktan yoga egzersizleri yapıyorum: bacaklar omuz genişliğinde, dizler hafifçe bükülmüş, avuç içlerinde dizler, vücut rahatlamış, nefes alıp verdikten sonra nefes alıp verdikten sonra mide, bir seferde 8 kez rahatlayın. Bağırsak motilitesini artırır.

milyon

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Bu, vücudun tokatlanmasından ve kronik kabızlıktan özel egzersizler dizisinden bana iyi gelir.

Sabahları, hala yatakta uzanırken, karın çemberini dairesel hareketlerle parmaklarınızın pedleriyle masaj yaparak, göbeği bir daire içinde geçerek kolayca geçirebilirsiniz.

Sırt üstü uzanmak, dizlerinizi eğerek, dirseklerinizi ve ayaklarınızı eğerek, pelvisi yavaşça kaldırıp, 10'a kadar sayın ve pelvisi aşağı indirin. Sabah ve gece 2 ila 7 kez egzersiz yapın.

Sırtüstü uzanırken, bacaklar dizlerine hafifçe bükülmüş, kalçaları ve pelvisi kaldırmakta ve indirmektedir (3 ila 30 kez). Bu çok kullanışlı egzersiz, geniş bir kas grubunu harekete geçirir.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Her şeyi denedim ve yardım etmiyorum. Yoga yapmayı denemeliyim diye merak ettim mi? Bu nereye gitti! Birçok Asana (poz), ulaşılması imkansız olan iç organların güçlü bir masajını üretir. Organların sıkışması ve ardından gevşemesi, yeni kanın keskin bir akması, toksinlerin uzaklaştırılması vardır. Ayrıca, Pranayama (Yoga nefes) kilitli - (bandhas) - anüsün sıkıştırıldığı ve masaj yapıldığı ve erkeklerde hemoroid ve prostatın geçtiği yerdir. Ve tabii ki - anayasasına uygun olarak yiyecek.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Bir keresinde kabızlık, aynı zamanda hareketsiz çalışma, tüm uyuşturucu ve diyetler sadece onları alırken yardımcı olur. Kurtuluş - hareket ve yeterli miktarda su. Yarım sene boyunca yoga ve oryantal dansa gidiyorum, her ikisinin de bir haftada sadece bir dersi vardı - tüm problemler gitmedikleri gibi gitmişti. Gerçekten hoşuma gidiyor, ihtiyacım olan kaslarım var. Şey, biraz daha su içmeye çalışıyorum.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Bağırsaklar ve tıp uzmanları için beden eğitimi hakkında olumlu geribildirim. Yatakta uyurken hemen uykudan sonra basit egzersizler yapmaları önerilir. Bağırsak peristalsis uyarır. Ayrıca, gün içinde fiziksel şeklinizi ve yeterli fiziksel aktivitenizi korumanız gerekir. Günlük yürüyüşler ve 10-15 dakika süren jimnastik, günde 1-2 kez yardımcı olacaktır.

Kabızlık karşıtı alıştırmalar - video

Fiziksel aktivite, kabızlık için etkili tedavinin önemli bir bileşenidir. Çoğu durumda, düzenli jimnastik ve doğru beslenme yardımı ile bağırsak çalışmalarını normalleştirmek mümkündür.